“걷는 게 건강에 좋다고 해서 매일 만 보씩 걸었는데, 요즘 무릎이 뻐근해요.” “나이가 들수록 많이 걸어야 한다는데, 혹시 무릎 연골이 닳는 건 아닐까요?” 40대, 50대, 60대가 되면 한 번쯤 이런 걱정을 하게 됩니다. 제가 그렇습니다. 특히 걷기 운동을 열심히 하는 분일수록 ‘많이 걷는 것과 무릎 건강은 정말 함께 갈 수 있을까?’라는 생각이 들 수 있습니다. 결론부터 말하면 걷기 자체를 무조건 무릎에 해로운 운동이라고 볼 필요는 없습니다. 그렇다면 정말 중요한 것은 무엇일까요? ‘몇 걸음을 걸었느냐’보다 ‘어떻게 걷고 있느냐 ’입니다. 오늘은 많이 걷는 것과 무릎관절 건강의 관계부터 하루 걷기량, 무릎이 아플 때 걷는 방법, 무릎을 보호하면서 걷는 습관까지 하나씩 알아보겠습니다. ☆ 많이 걸으면 무릎 연골이 빨리 닳을까? ☆ 가장 먼저 궁금한 부분입니다. 걷는 동안에는 체중이 무릎에 전달되기 때문에 “많이 걸으면 그만큼 무릎을 많이 사용하니까 연골도 빨리 닳는 것 아닌가?”라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 “많이 걸으면 무조건 연골이 닳는다”라고 단정하는 것은 적절하지 않습니다. 다만 여기에는 중요한 조건이 있습니다. 바로 현재 자신의 무릎 상태와 걷는 방식 입니다. 평소 걷지 않던 사람이 갑자기 장시간 걷거나, 무릎 통증이 있는데도 참고 계속 걷거나, 내리막길과 계단을 무리하게 반복한다면 이야기가 달라질 수 있습니다. 🌱하루 만 보 걷기, 무조건 좋은 걸까? 한동안 ‘하루 만 보 걷기 ’가 건강의 기준처럼 알려졌습니다. 하지만 모든 사람이 반드시 하루 1만 보를 채워야 하는 것은 아닙니다. 사람마다 체력과 체중, 나이, 근력, 관절 상태, 평소 활동량이 다르기 때문입니다. 특히 평소 운동을 거의 하지 않았던 사람이 갑자기 하루 만 보를 걸으려고 하면 발바닥과 종아리는 물론이고 무릎에도 부담이 생길 수 있습니다. 따라서 처음부터 숫자를 채우려고 하기보다 현재 걷는 양에서 조금씩 늘리는 방법 이 훨씬 현실적입니다. 중요한 것은 “오늘 꼭 1만 보를 채...

요즘 뜨는 말 '혈당 스파이크' 관심이 많습니다. 건강은 나빠지기 전에 미리 예방하는 것이 중요하니까요? 혈당 스파이크라는 말은 일반적으로 식사 후 혈당이 짧은 시간에 빠르게 올라가는 현상을 가리킬 때 사용합니다. 특히 밥, 빵, 면, 떡, 과자처럼 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 많이 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 그렇다고 탄수화물을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 오히려 40~60대에는 지나치게 식사를 제한하기보다 탄수화물의 양과 식사 구성을 조절하고, 식후 움직임을 늘리는 것이 중요합니다. 오늘은 집에서 쉽게 마실 수 있는 차 가운데 혈당 관리와 관련해 자주 이야기되는 녹차, 계피차, 보리차, 루이보스차를 알아보고, 무엇보다 중요한 “식후 10분을 어떻게 보내야 하는지” 까지 함께 정리해 보겠습니다. ☆ 식후 혈당 관리의 우선순위 ☆ 1) 무엇을 얼마나 먹었는지 2) 채소와 단백질을 함께 먹었는지 3) 식후 얼마나 움직였는지 4) 음료에 설탕을 넣지 않았는지 그리고 그다음이 ' 차' 입니다. 즉, 차를 특별한 혈당 치료제처럼 생각하기보다는 좋은 식후 습관을 만드는 도구 로 생각하는 것이 가장 현실적입니다. ☆ 식후 10분 건강 차 추천 TOP 4 ☆ 1. 녹차: 식후 깔끔하게 마시기 좋은 차 혈당 관리와 관련해 가장 많이 연구된 차 가운데 하나가 녹차입니다. 녹차에는 카테킨을 비롯한 다양한 성분이 들어 있습니다. “녹차를 마시면 식후 혈당이 바로 떨어진다” 라고 생각하기보다는, “설탕이 들어간 음료 대신 무가당 녹차를 선택하는 좋은 습관” 으로 생각하고 마시면 좋겠습니다. 🍜녹차 즐기기 식사를 마친 뒤 따뜻한 녹차 한 잔을 준비합니다. 설탕이나 꿀은 넣지 않는 것이 좋습니다. 그리고 차를 마시면서 소파에 바로 앉기보다는 집 안을 정리하거나 설거지를 하거나 10분 정도 천천히 걸어보세요. 🐎 차 + 움직이기 🚫 이런 분은 주의하세요 녹차에는 카페인이 들어 있습니다. 카페인에 민감하거나 밤에 잠을 잘 못 자는...

대상포진 예방접종을 했는데도 대상포진에 걸렸습니다 통증이 없었던 이유 50대 이후 꼭 알아야 할 대상포진 정보 알아보기 “대상포진 예방접종을 몇 년 전에 했는데, 정말 대상포진에 걸릴 수 있을까?” 저도 이번에 직접 경험하고 나서야 이 질문을 제대로 생각해 보게 되었습니다. 몇 년 전 대상포진 예방접종을 받았기 때문에 설마 다시 대상포진에 걸릴 것이라고는 생각하지 않았습니다. 그런데 이번에 실제로 대상포진이 발생했습니다. 다행스러웠던 것은 통증이 거의 없었다는 점입니다. 대상포진이라고 하면 흔히 “칼로 베는 것처럼 아프다”, “옷만 스쳐도 아프다”는 이야기를 많이 듣는데, 저는 이번에 그런 심한 통증을 경험하지 않았습니다. 물론 개인마다 증상은 다르기 때문에 제가 경험한 것을 모든 사람에게 그대로 적용할 수는 없습니다. 하지만 이번 일을 겪으면서 한 가지는 분명하게 느꼈습니다. 대상포진 예방접종을 했다고 해서 대상포진 가능성이 완전히 사라지는 것은 아니지만, 예방접종은 대상포진과 그 합병증의 위험을 낮추는 중요한 방법이라는 것입니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 대상포진이 무엇인지, 왜 생기는지, 어떤 증상이 나타나는지, 예방접종을 했는데도 걸릴 수 있는지, 그리고 예전 대상포진 백신과 현재 사용되는 재조합 백신은 어떤 차이가 있는지 쉽게 정리해 보겠습니다.  대상포진이란 무엇일까요? 대상포진은 어린 시절 수두를 일으켰던 수두(대상포진 바이러스)가 몸속 신경절에 잠복해 있다가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환입니다. 즉, 대상포진은 다른 사람에게서 새롭게 바이러스가 들어와 생기는 질환이라기보다는 과거 수두를 일으켰던 바이러스가 다시 활동하면서 나타나는 경우가 많습니다. 대상포진은 몸의 한쪽에 띠 모양으로 발진이나 물집이 나타나는 경우가 많습니다. 특히 가슴이나 등, 허리 주변에서 흔하게 발생하지만 얼굴이나 눈 주변에도 나타날 수 있습니다. 문제는 피부에 나타나는 발진만이 아닙니다. 대상포진에서 가장 걱정되는 합병증 가운데 하나가 대상포...